热衷健身的小潘发现肩膀一高一低，不仅影响形象，也担心影响身体健康，意识到可能与自己长期进行单侧力量训练有关后，小潘开始在运动康复师的指导下，进行双侧对称的力量训练，经过几个月的坚持，他的高低肩和翼状肩胛问题，得到很大程度的缓解
在追求健与美的路上，体态是关键“选手”
今天，就让体育总局运动医学研究所体育医院专家聊聊当出现高低肩翼状肩胛时，该怎么办
01 什么是高低肩与翼状肩胛？
高低肩翼状肩胛是左右肩部高低不一致，肩胛骨无法有效贴合胸壁，肩胛骨外侧和下缘突起，形似“翼”的体态表现，导致肩胛骨稳定性下降，可能引发周围疼痛或手臂上举困难等问题。
02 它们是怎么找上门的？
长时间姿势不良、单侧拎重物等习惯容易引发肩部双侧肌肉拉力不一致，形成不对等的肌肉紧张，从而引起肌肉失衡。就像拔河两边力气不一样，肌肉一失衡，高低肩和翼状肩胛就慢慢出现啦。
03 如何拯救“变形”的肩部？运动疗法来助力
通过拉伸、力量训练等特定运动，可松解紧张的肌肉筋膜。比如做一些肩部的伸展运动，帮助放松紧绷的肌肉。
手法整复与关节调整
找专业的康复师，通过手法整复或者关节松动术，调整骨骼关节位置，让它们回到正确的“轨道”上。
强化弱势肌肉
针对较弱一侧的肩部肌肉进行训练，增强力量，恢复肌肉之间的平衡，纠正不良姿势，维持好看又健康的体态。
预防是关键
01避免肩部“压力山大”
尽量别背太重的东西，更别老是单侧肩部负重。比如背包，最好选择双肩包，让两边肩膀受力均匀。
02日常姿势要优雅
走路时保持肩膀端平，昂首挺胸；坐姿避免弯腰驼背，保持脊柱挺直。
03运动锻炼别偷懒
加强体育锻炼，注意双侧上肢和肩部的发力习惯。可以做做瑜伽、游泳，这些运动能锻炼到肩部肌肉，让它们更有力量。
别让高低肩翼状肩胛影响健康和气质
从现在开始，关注体态 行动起来，一起拥有挺拔身姿！
文中专业知识来源：国家体育总局运动医学研究所体育医院