Last Updated on 2025-06-17
夏天氣溫太高，酷熱天氣警告長期生效，總是讓你心煩氣躁嗎？編輯推介你 10 大最實用的消暑方法與消暑神器，不只是讓你從最基本的飲食與衣著方面下手，更能讓你從居家環境到戶外活動都全面降溫消暑，並且指出以往我們常有的消暑錯誤觀念，讓你用這十大消暑大法來享受燦爛的夏日時光。
2025 夏日消暑方法大全： 消暑方法1. 吃消暑食物與飲品 消暑方法2. 吃辣的食物 消暑方法3. 喝常溫水 消暑方法4. 配戴涼感巾 消暑方法5. 吹風扇 消暑方法6. 穿著淺色衣物或涼感衣 消暑方法7. 更換涼感寢具 消暑方法8. 沖冷水澡 消暑方法9. 冰塊降溫 消暑方法10. 到海灘、泳池玩水 消暑方法1. 吃消暑食物與飲品 ▲ LoCoFARMS 本地種植｜粒粒冬瓜露（點上圖看商品） 許多天然食物都具有很好消暑的功效，包括冬瓜、西瓜、絲瓜、蕃茄、菠蘿等這類高含水量的食物，具有利尿、補水、消水腫的功效，不論是直接吃或是做成果汁、冰沙，都很適合夏天來替身體降溫。此外，麥茶、檸檬水、花茶、椰子水這類消暑飲品也都有讓身心降溫的功效，適合在高溫難耐的時候飲用哦！
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消暑方法2. 吃辣的食物 ▲ 灣沏辣｜頂級手工辣椒醬（點上圖看商品） 夏天的時候人們可能不太會選擇吃辛辣的食物，但其實吃辣可以加快心跳、讓血管擴張使身體發燙，並藉此排汗達到讓身體降溫的效果。下次熱到受不了的時候，不妨在食物裡加點辣椒醬試試看消暑效果！
消暑方法3. 喝常溫水 ▲ FOSFIT｜PETG 1.5L 大容量水壺（點上圖看商品） 當身體感覺燥熱的時候，許多人會直覺想要喝冰水來消暑，但其實喝冰水反而會影響身體的體溫調節與代謝功能，讓人產生水腫、濕熱的症狀。因此想要正確消暑，需要喝常溫水才能夠達到調節體溫的功效，並且也補充因排汗流失的水分，可以說是最實用且環保的消暑方法。
消暑方法4. 配戴涼感巾 ▲ i+Deal 創而有意｜Génial 涼感巾（點上圖看商品） 天氣熱的時候要從事戶外活動總是燥熱不適、汗如雨下，這時候就可以配戴涼感巾，披在脖子上立即感覺沁涼，沾水後降溫效果更佳！有了夏日必備消暑神器涼感巾，不管是在外運動、園藝或通勤，都能夠隨時保持優雅舒爽。
消暑方法5. 吹風扇 ▲ Jisulife｜迷你手持小風扇（點上圖看商品） 吹風扇是最基本的消暑方式，不只是在室內，或是現在室外也幾乎是人手一台隨身風扇。不過風扇的使用方法也要特別注意，如果氣溫高時直接吹風扇，可能吹出來的都是熱風反而會覺得更熱甚至是中暑，因此專家推薦吹風扇可以搭配一條沾溼冷水後擰乾的毛巾披在脖子上，風扇吹出來的風經過低溫的毛巾後被降溫，更能達到消暑的功效。
消暑方法6. 穿著淺色衣物或涼感衣 ▲ 貝柔 Peilou｜UPF50+ 防曬涼感外套（點上圖看商品） 黑色的衣物容易吸熱，而白色、黃色、灰色這些顏色因為折射率高、不容易吸熱，特別適合在天氣熱的時候穿。不過也要注意這類的淺色衣物防曬效果也比較差，因此建議可以購買具有防曬功能的涼感衣來作為消暑穿搭。
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消暑方法7. 更換涼感寢具 ▲ 躺島｜涼感空調被（點上圖看商品） 夏天總是熱到睡不著嗎？更換涼感寢具可以幫助你度過這些難熬的夏日夜晚，涼感寢具大多透過在材質上加入涼感纖維來達到降溫的功效，讓你不用再忍受悶熱粘膩，一躺上床就立即感受冰涼觸感，在被窩裡比外頭還涼！
消暑方法8. 沖凍水涼 ▲ 3M｜除氯蓮蓬頭（點上圖看商品） 沖冷水澡是在燥熱的天氣最能夠直接讓身體降溫的消暑方式！沖洗冷水澡除了消暑以外還有許多好處，包括可以洗去身上黏膩的汗水、鎮定皮膚，也能夠促進四肢的血液循環。不過要記得不要直接洗太冷的水，建議慢慢適應溫度，水溫略低於體溫即可，有心血管疾病的人也需要尋求專業醫學建議哦！
消暑方法9. 冰塊降溫 ▲ 日本小久保 KOKUBO｜方型製冰盒（點上圖看商品） 冰塊也是夏天必備的消暑聖品，除了可以直接用冰袋裝冰塊，在血管比較多的部位，例如額頭、腋下、脖子等處冰敷降溫，也可以和風扇搭配，將一盆冰塊放置於風扇前，可以有效降低室內的溫度。
消暑方法10. 到海灘、泳池玩水 ▲ sunbathandpoolonly｜DESTINO 海軍藍泳褲（點上圖看商品） 夏天天氣熱的時候，最適合的戶外活動就是到海灘、泳池玩水！除了可以藉由沁涼的水來消暑，更有多種水上活動選擇包括游泳、衝浪、浮潛等，刺激有趣又好玩。下次熱到受不了，不妨約三五好友一起到海邊或泳池去，不只消暑還能創造美好的夏日回憶！